So funktioniert der Stoffwechsel und die Fettverbrennung

Wenn man vom Abnehmen spricht, wird immer wieder davon gesprochen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Abnehmpillen, Diäten und auch verschiedene sportliche Übungen Versprechen, den Metabolismus zu beschleunigen und auf diese Weise einen Abbau der Fettzellen herbeizuführen. Um diese theoretische Formel zu verstehen ist es nötig, sich einmal näher mit der Funktion des menschlichen Stoffwechsels auseinanderzusetzen.

Stoffwechsel

Unter Stoffwechsel versteht man die biochemischen Prozesse, die in den einzelnen Zellen des Körpers stattfinden. Die Nährstoffe, die Sie dem Körper mit der Nahrung zuführen, werden in den Zellen abgebaut und in andere Produkte umgewandelt. Der Prozess wird zum größten Teil vom Nerven- und Hormonsystem gesteuert. Auf diese Weise erhält der Körper seine lebensnotwendigen Funktionen.

Es ist von Mensch zu Mensch verschieden, wieviel Energie zum Aufrechterhalten der Körperfunktionen gebraucht wird, die vom Stoffwechsel bereit gestellt wird. Der Energieverbrauch in Ruhe schwank von Mensch zu Mensch ganz erheblich. Der Stoffwechsel kann also nicht beeinflusst werden. Man kann jedoch durch verstärkte Bewegung einen höheren Energiebedarf schaffen und auf diese Weise den Energiestoffwechsel steigern.

Sport zur Kontrolle des Körpergewichts

Erhöhte Bewegung kann man dem Körper natürlich am besten durch Sport verschaffen. Besonders Menschen mit einer hauptsächlich sitzenden Tätigkeit können mit einem regelmäßigen Übungsprogramm von nur 30 Minuten mehrmals in der Woche einen großen Unterschied verspüren. Zu den besten Sportarten beim Abnehmen gehören die folgenden:

Walking

Walking ist besonders für alle, die mit dem Sport beginnen möchten, ein ausgezeichneter Einstieg. Der Bewegungsablauf kann schnell erlernt werden und der Sport ist außerdem gelenkschonend. Mit einer Stunde täglich steigert man die Fitness und hat die Möglichkeit, zirka 400 Kalorien zu verbrennen.

Radfahren

Das Radfahren ist auch für alle Personen, die wenig Zeit haben, eine ausgezeichnete Idee, wenn man das Fahrrad als Transportmittel benutzt. Statt mit Bus oder Auto kann man mit dem Fahrrad zum Supermarkt oder auch zur Arbeit fahren. In einer Stunde verbrennt man bei diesem Ausdauertraing etwa 450 Kalorien.

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Joggen

Trotz der starken Beanspruchung für die Gelenke wird Joggen von vielen Fachleuten als die beste Sportart zum Abnehmen empfohlen. Bei einem intensiven Training verlieren Sie bei diesem Sport pro Stunde ungefähr 550 Kalorien.

Ein Lebensstil zum Schlankwerden- und bleiben

Ernährungswissenschaftler warnen immer wieder von den sogenannten Jo-Jo Diäten. Während einiger Wochen intensiver Diät verlieren Sie Körpergewicht, während Sie nur ein Minimum an Essen zu sich nehmen. Ist die Diätphase jedoch vorbei, fallen Sie wieder auf Ihre normalen Essgewohnheiten zurück – und das oft mit Heißhunger. Bevor Sie sich versehen, haben Sie die mühsam abgenommen Pfunde wieder zugenommen und unter Umständen sogar noch ein paar Extra-Pfunde zugelegt.

Schließlich entscheiden Sie sich zu einer neuen Diät und der Kreislauf beginnt von vorne. Deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler gesunde Kost auf Langzeit einer der Blitzdiäten vorzuziehen. Zwar dauert es auf diese Weise länger, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, aber wenn Sie sich an Ihren neuen Lebensstil gewöhnt haben und ihn beibehalten, nehmen Sie auch nicht wieder zu. Als ein paar Tipps zu dieser Lebensweise können Sie Folgendes beachten:

  1. Meiden Sie Fast Food so oft wie möglich. Hinter den Speisen am Imbiss Stand verbergen sich oft wahre Kalorienbomben. Zu Hause zubereitete Speisen mit gesunden Zutaten sollten den größten Teil in Ihrem Speiseplan einnehmen. Nach Möglichkeit sollten Sie auch für die Mittagspause einen Snack von zu Hause mitnehmen.
  2. Vermeiden Sie Zucken und stark zuckerhaltige Getränke. Bei den meisten Menschen ist ein starker Zuckerkonsum für das Übergewicht verantwortlich.
  3. Treiben Sie regelmäßig Sport. So verbessern Sie Ihr Körpergewicht und werden gleichzeitig fitter und gesünder. Auch die Laune hebt sich, wenn man den Körper täglich einmal fordert.
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Die besten Diäten zum Abnehmen

Verschiedene Diäten sind die Methode, für die sich die meisten Menschen entscheiden, die Abnehmen möchten. Sie beruhen in der Regel auf einer stark verminderten Einnahme von Kalorien, oder auch auf einer einseitigen Ernährung, bei der beispielsweise Kohlehydrate völlig vermieden werden.

pures Fett

Zu den populärsten Diäten gehören:

Ananas Diät

Häufig erwähnt wird immer wieder die Ananas Diät, die zu einer der beliebtesten Blitz-Diäten gehört. In der Ananas ist das Enzym Bromelain enthalten, das zu den Fatburnern gehört. Bei der Diät ernährt man sich für einige Tage lediglich von zwei bis drei Kilo dieser Früchte. Es gilt darauf zu achten, nur frische Ananas zu verzehren, da beim konservieren das Enzym verloren geht.

Erfolg?

In der Tat erzielt man mit dieser Mono-Diät schon nach ein paar Tagen ausgezeichnete Resultate. Jedoch sind die fallenden Pfunde oft mehr auf einen Abbau von Wasser zurückzuführen, als auf einen Fettverlust.


Atkins Diät

Seit Jahren umstritten und dennoch hoch wirksam ist die Atkins Diät. Der Vorteil dieser Diät ist, dass Sie keinen Hunger leiden müssen. Eier mit Speck zum Frühstück und ein großes Steak mit Salat zum Mittag ist ein typisches Essen bei dieser Diät. Jedoch müssen alle Speisen vermieden werden, die Kohlehydrate beinhalten. Sie müssen also ohne Kartoffeln, Reis, Brot und sogar einige Obstsorten auskommen.

Erfolg?

Ziel der Diät ist eine Umstellung des Stoffwechsels, so dass der Körper weniger Energie aufnimmt. Vielfach wird vor der gesundheitlichen Bedenklichkeit der Diät gewarnt, die jedoch auf eine längere Zeitdauer ausgezeichnete Resultate erkennen lässt.


Blutgruppendiät

Die Blutgruppendiät wird heute vermehrt eingesetzt. Sie beruht auf der Annahme, dass Menschen sich je nach ihrer Blutgruppe unterschiedlich ernähren sollten. Laut der Theorie des amerikanischen Wissenschaftlers Peter J. D’Adamo entstanden die Blutgruppen zu verschiedenen Perioden der Evolution und deshalb sollte man sich so ernähren, wie es die Vorfahren taten, die zur Zeit der Entstehung der eigenen Blutgruppe die Welt bevölkerten.So wird für Personen mit der Blutgruppe Null viel Fleisch, aber wenig Weizen und Hülsenfrüchte gegessen werden, während Menschen der Blutgruppe AB eine fleischarme Diät mit viel Obst und Gemüse bevorzugen sollten.

Erfolg?

Während einige Personen mit der Diät Erfolge verzeichnet haben, scheint die Theorie jedoch fragwürdig und ist wissenschaftlich nicht nachweisbar.


South Beach Diät

Die South Beach Diät ist die Superdiät aus Amerika, die für ursprünglich herzkranke Patienten entwickelt wurde und zwischen guten und schlechten Fetten unterscheidet. Bei dieser Diät sind ausgewählte Kohlehydrate wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte erlaubt, während man auf Produkte aus weißem Mehr, stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und süße Speisen verzichten muss.

Erfolg?

Ernährungswischenschaftler sind heute der Überzeugung, dass Kurzzeitdiäten nicht zu Langzeit Resultaten führen können. Sie empfehlen vielmehr eine Veränderung der Lebensweise, bei der eine ausgewogene, gesunde Ernährung eine Gewichtsabnahme fördert und späterhin dafür sorgt, dass Sie Ihr neues Gewicht auch beibehalten können.

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Fatburner – was können sie wirklich?

Wie der Name schon ahnen lässt, sind Fatburner Stoffe, welche die Fettverbrennung im Körper begünstigen und damit beim Abnehmen helfen sollen. Verschiedene Stoffe werden als Fatburner betrachtet. Zu ihnen gehören:

  • Hormone
  • Vitamine
  • Mineralstoffe
  • Enzyme
  • Eiweiße

Diese Stoffe sind in vielen Lebensmittel auf natürliche Weise enthalten und werden für alle, die Abnehmen möchten, auch als Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Allerdings versprechen diese Mittel oft eine Wirkung, die wissenschaftlich nicht zu belegen ist. Wenn Sie also annehmen, dass Sie durch die Einnahme von Fatburnern auf magische Weise schlank werden, so werden Sie mit diesen Produkten eine herbe Enttäuschung erfahren. Setzt man sie jedoch als Teil eines Plans zur Gewichtsabnahme ein, der auf gesunder Ernährung und Sport basiert, so können die Mittel zum Erfolg beitragen.

Vorsicht bei Fatburnern aus dubiosen Quellen

Wenn Sie sich dazu entscheiden, Fatburner einzunehmen, um Ihre Diät zu unterstützen, sollten Sie darauf achten, nur Produkte aus deutscher oder amerikanischer Herkunft zu kaufen, wo strenge Arzneimittelgesetzte die Verwendung von bedenklichen Wirkstoffen verhindern.

Einige der Medikamente aus dem asiatischen Raum können Wirkstoffe beinhalten, die zu Nebenwirkungen wie:

  • Herzrasen
  • Herzkrankheiten
  • Überproduktion der Schilddrüse

führen können.

Beispielsweise wird vielfach der Wirkstoff Ephedrin eingesetzt, der neben Übelkeit und Erbrechen auch Depressionen und Bluthochdruck hervorrufen kann.

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